اشتباهات در بدنسازی که معمولا آن را رعایت نمی کنیم :
Ø برای ورزش و تمرین به باشگاه بروید
Ø عدم کنترل ضربان قلب در تمرین اشتباه است
Ø عدم محاسبه کالری مصرفی در تمرینات بدنسازی اشتباه است
Ø انجام تمرینات یکنواخت و تکراری در بدنسازی اشتباه است
Ø استفاده غلط از دستگاهها برای تمرین در بدنسازی اسیب زا است
Ø تمرین سخت و شدید همیشه هم خوب نیست
. اگر می خواهید که خیلی زود به تناسب اندام برسید تنها راه آن برنامه ریزی منظم و درست برای ورزش کردن است
Ø تمرین کردن بدون نوشیدن آب اشتباه است
نوشیدن آب حین ورزش باعث تجدید قوا و افزایش روند سوخت و ساز میشود
Ø بعد از تمرین بدنسازی خوردن اسموتی غلط است
Ø اگر بعد از تمرین فست فود می خورید بدانید در اشتباهید
Ø وقتی به سراغ رک اسکات بروید که قصد تمرین جلو بازو دارید
Ø از کمر بند و بند لیفت در جای خود و به قاعده استفاده کنید
Ø استفاده بیش اندازه از مکمل ها خطرناک و اشتباه است
Ø تمرینات با تکرار بالا یک اشتباه فاحش در بدنسازی است
Ø تمرینات تک مفصلی را کنار بگذارید
Ø روی تمرینات هرمی تمرکز نکنید
تمرین هرمی یعنی کار با وزنه های سبک را به تعداد زیاد انجام دهید و همینطور با افزایش وزنِ وزنه تعداد تمرینات کاهش یابد. تمرین هرمی در وزنه های سبک انرژی را به میزان زیادی تحلیل می دهد و باعث میشود در وزنه های سنگین که اساس عضله سازی هستند ، فرد دیگر انرژی کافی برای تمرین نداشته باشد . حرکت درست این است که بعد از گرم کردن خود به سراغ وزنه های سنگین بروید و با آنها تمرینات را شروع کنید تا فشار کافی به عضلات وارد شود.
Ø اشتباه دیگر استراحت نکردن بین تمرینات است
Ø کنار گذاشتن بارفیکس یک اشتباه تاکتیکی است
موفق باشید...
