برنامه روز دوم بدن سازی
با عرض سلام خدمت تمام دوستان بدن ساز، عزیزی که به تازگی شروع به حرفه بدن سازی کردن ...در اولین روز بدن سازی متناسب با نوع و فرم بدنتان ممکن است مربی شما به شما برنامه ورزشی بده . پس برای ورزش بهتر و مفید حتما از مربی خود کمک بگیرید این برنامه که بنده در این وبلاگ میذارم برنامه جامع و خوبی برای شروع مبتدیان هست ..موفق باشید .
|
ماه اول برنامه بدن سازی روز دوم |
|||
|
ردیف |
نوع تمرین |
ست |
چند بار |
|
1 |
زیر بغل سیم کش از پشت |
3 |
11 |
|
2 |
زیر بغل دمبل تک خم |
3 |
11 |
|
3 |
زیر بغل قایقی |
3 |
11 |
|
4 |
زیر بغل دمبل بل آور |
3 |
11 |
|
5 |
بارفیکس از جلو |
3 |
11 |
|
6 |
کول با هالتر از جلو |
3 |
11 |
|
7 |
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
9 |
شکم |
3 |
15 |
موفق باشید .....
