برنامه روز اول بدن سازی
با عرض سلام خدمت تمام دوستان بدن ساز عزیزی که به تازگی شروع به حرفه بدن سازی کردن ...در اولین روز بدن سازی متناسب با نوع و فرم بدنتان ممکن است مربی شما به شما برنامه ورزشی بده . پس برای ورزش بهتر و مفید حتما از مربی خود کمک بگیرید این برنامه که بنده در این وبلاگ میذارم برنامه جامع و خوبی برای شروع مبتدیان هست ..موفق باشید .
|
ماه اول برنامه بدن سازی روز اول |
|||
|
ردیف |
نوع تمرین |
ست |
چند بار |
|
1 |
پرس سینه هالتر 5 یا2.5 |
3 |
11 |
|
2 |
پروانه |
3 |
11 |
|
3 |
بالا سینه هالتر |
3 |
11 |
|
4 |
شنا سوئدی |
3 |
9 |
|
5 |
پشت بازو سیم کش |
3 |
11 |
|
6 |
پشت بازو هالتر پرس |
3 |
11 |
|
7 |
پشت بازو دمبل تک جفت دستی |
3 |
11 |
|
8 |
ساعد |
3 |
20 |
|
9 |
شکم |
3 |
15 |
موفق باشید .....
